حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم رولی
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پلانک
شکم پا جمع با توپ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
کرانچ معکوس
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
کرانچ تاچ
شکم طناب ایستاده
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم وی
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو با وزنه
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو با چوب خم
پهلو با چوب
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم ضربدری خوابیده
کرانچ به طرفین
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم روسی
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ ضربدری
شکم روی میز شیب دار
شکم طناب نشسته
ساید پلانک
شکم وی با توپ
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم کرانچ خوابیده
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم پا صاف نشسته